СТАТИСТИКА
Онлайн всего: 2 Гостей: 2 Пользователей: 0
ИНТЕРВЬЮ
Тэйлор Лотнер: "Мне будет трудно попрощаться с Джейкобом"
читать здесь
Джеки Чан: "Я актер, который умеет драться, а не просто боец"
читать здесь
|
Каталог статей
10 правил стройности
 Никогда не нужно отчаиваться, даже если чувствуете, что за последних несколько месяцев прибавили в весе на пару килограмм. Просто нужно пересмотреть свой образ жизни за это время и, при наличии в нем "дефектов”, исправить их, следуя следующим золотым 10 правилам. Исполняя их, каждый сделает широкий шаг к здоровью и стройной фигуре, причем не принуждая себя изнурительными диетами.
Первое правило - водное.
Перед каждым употреблением пищи выпивать стакан воды. Вода способствует снижению аппетита и позволяет контролировать качество и количество съедаемой пищи. Особенно рекомендуется делать такую "процедуру” перед походом в гости или ресторан. Специалистами рекомендуется выпивать годы не менее восьми стаканов в день - это помогает также победить застой жидкости в организме.
Второе правило - разумное.
Есть нужно не как можно меньше, а как более рационально. Уже давно известно, что изморяя себя голодом, желаемого результата добиться нельзя. Дело в том, что при нехватке питательных веществ, организм начинает накапливать жиры, чтобы как можно дольше прожить без еды, и притормаживаются обменные процессы. Очень часто бывает и такое, что после длительного голодания человек не выдерживает и начинает кушать еще больше. Нужно помнить, что тарелка хлопьев, содержащая в себе большое количество клетчатки, съезденная утром легко избавляет от коварного чувства голода на целый день. Вместе с тем, клетчатка способствует выведению из организма холертерина.
Правило третье - количественное.
Оптимальный вариант в том, сколько раз кушать за день, это четыре-шесть раз. Такие перекусы необходимо делать через одинаковые промежутки времени. Регулярный прием пищи позволяет сохранять уровень глюкозы в крови на стабильном уровне, что также снижает аппетит.
Четвертое правило - качественное.
Необходимо тщательно изучать, что вы кушаете, что в ходит в состав и какие питательные характеристики употребляемых продуктов. В рационе питания 30% получаемых калорий должно поступать за счет жиров. Никогда не нужно поддаваться на обезжиренные кондитерские изделия - ведь в них содержится большое количество сахара, а он в свою очередь вносит бесполезные калории, может превращаться в жир и вообще, портит зубы. Обычно слово "сахар” на прямую не пишут, и его скрывают под такими названиями как декстроза, глюкоза, мед, солод, мальтоза, мальтодекстрин, черная патока.
Правило пятое - первоблюдное.
Никогда не нужно пренебрегать первыми блюдами. Обязательно днем или вечером нужно приготовить какой-нибудь легкий бульон и скушать его. Нежирный суп, подобно воде может стимулировать появление чувства сытости, употребив при этом малое количество калорий.
Шестое правило - аппетитное.
Свежие фрукты и овощи нужно делать более аппетитными, чтобы они лучше усваивались и отдавали максимум пользы вашему организму. Для этого необходимо их подготавливать заранее до еды, положить их в холодильник в прозрачную посуду. Вот например яблоки: их нужно вымыть, очистите, нарезать дольками и поставить в прохладное место, не забыв при этом сбрызнуть их лимонным соком (чтобы не потемнели на свету).
Правило седьмое - против перекусов.
Следует остерегаться случайных и не обоснованных перекусов булочками или орешками. Лучше скушать в таком случае сырой фрукт, потому что не всегда в маленькой порции находится мало калорий. Для примера: 60 грамм овсяной каши с орехами и изюмом содержит в себе 280 ккал и 15 граммов жира, стакан арахиса - 840 ккал и 70гр жира, а две сдобные булочки таят в себе 390 ккал и 8гр жира.
Правило восьмое - поощрительное.
 При выполнении физических упражнений, за каждые десять минут, опускать копеечку в копилку. В итоге таким образом можно насобирать и на хорошие кроссовки. Но за каждые пропущенные десять минут упражнений, которые необходимо было провести, вынимать монету.
Девятое правило - честное.
Если решено купить обезжиренного печенья, то нужно помнить, что один печеник да, действительно, содержит всего 50 ккал. Но если скушать целую коробку, то насобирается целых 500 ккал - вот и возникает тогда вопрос: а не проще было бы съесть добрый кусок мяса и выпить сладкого чая с булочкой?
Правило десятое - 90 на 10.
Контролируйте, чтобы 90% употребляемой пищи было полезной и здоровой, содержащей по минимуму консервантов и других добавок. Другие 10% - это могут быть ваши любимые блюда, ваша маленькая слабость, однако их должно быть в разумном количестве.
|
| Категория: все о диетах | Добавил: Qween (24.03.2010)
|
| Просмотров: 1166
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] |
|
